13 december 2018
  • 13 december 2018
  • Menu

Maan meditatie

Groet aan de Maan (dans van de nacht)

1 Haal rustig adem, rustig doorademen.
2 Buig licht achterover en weer terug, herhaal dit een paar keer.
3 Armen zijwaarts omhoog bewegen, even helemaal lang maken.
4 Weer langzaam terug laten zakken en tegelijkertijd de rugwervel
afrollen, even uithangen en de rug weer wervel voor wervel opstapelen naar 1 .
5 Handen in de onderrug, licht door de knieën buigen en wat verder achter over buigen en weer terug (1 ).
6 Torsie : hoofd naar links dan schouders mee, dan bekken gebied mee
( licht door de knieën buigen !) en weer terug.
7 Recht v.v. Dan linker oor naar linkerschouder, verder naar links buigen en weer zacht terug (7)
Rechts v.v. Oefening zacht uitvoeren bij lichte muziek, in totaal 3x . N.B. :
Bij hoge bloeddruk hoofd nooit lager brengen dan het hart ( bij 4! ).

(Gaia) Aardegroet

1 Mohammedaanse gebedshouding, inademend armen openen.
2 uitademend weer terug (1) inademen, uitademend in de houding van een kind.
3 inademend armen naar voren.
4 uitademend in de houding van een kat.
5 inademend holle rug, uitademend bolle rug (2x).
inademend bolle rug, uitademend liggen met kin op de aarde, knieeen en
enkels gesloten, handpalmen naast de heupen op de aarde .
6 inademend in de houding van een cobra
7 uitademend weer naar 1 eenmaal diep in-en uitademen
oefening 4x herhalen.